Vouloir gérer son stress est une ambition délicate, car personnelle, mais atteignable car il y a des solutions. En effet, sans le savoir consciemment, il nous arrive, paradoxalement, de nous adresser à nous-même des messages types qui génèrent du stress inutile.
Pour comprendre ce fonctionnement, l’Analyse Transactionnelle a mis en évidence 5 messages particuliers qui guident inconsciemment nos comportements. Ces messages deviennent contraignants quand ils sont appliqués de façon excessive, inadaptée à la situation et avec rigidité. Par voie de conséquence, ils génèrent notre propre stress. Heureusement, il y a aussi un antidote pour chacun de ces messages.

Message contraignant Message Antidote
Sois parfait Sois réaliste
Sois fort Sois ouvert
Dépêche-toi Gère ton temps
Fais des efforts Réussis à ta mesure
Fais plaisir Pense aussi à toi

 

« Sois réaliste » plutôt que « Sois parfait »

« Sois parfait » : la personne cherche à tout savoir, tout contrôler et se montre perfectionniste pour elle-même et pour les autres.
« Sois réaliste ». Tu peux :

  1. Ne pas tout savoir et faire des erreurs.
  2. Demander de l’aide et être compétent.
  3. Te fixer des limites et accepter les contraintes de la réalité.
  4. Te concentrer sur l’essentiel.
  5. Faire confiance à ton intuition.

« Sois ouvert(e) » plutôt que « Sois fort (e) »

« Sois fort » : la personne se débrouille seule et demande aux autres de faire de même. Les émotions ne sont pas de mises.
« Sois ouvert » Tu peux :

  1. Avoir confiance en toi et faire confiance aux autres.
  2. Demander et donner de l’aide.
  3. Partager tes idées et tes émotions.
  4. T’occuper de toi.
  5. Eviter les compétitions inutiles.

« Gère ton temps » plutôt que « Dépêche-toi »

« Dépêche toi » : la personne se bat contre la montre. Elle évalue le temps au plus juste et est souvent en retard. Elle a des problèmes pour apprécier le temps et l’énergie que la tâche nécessite.
« Gère ton temps » Tu peux :

  1. Te fixer des priorités et les planifier.
  2. Profiter de l’instant présent.
  3. Réfléchir avant de te précipiter.
  4. Avancer à ton rythme, sans surmenage inutile.
  5. Te relaxer.

« Réussis à ta mesure » plutôt que « Fais des efforts »

« Fais des efforts » : la personne a tendance à se disperser et à rendre les choses plus dures qu’elles ne le sont. Elle a besoin de beaucoup de choses à faire pour être motivée.
« Réussis à ta mesure » Tu peux :

  1. Simplifier ce que tu fais.
  2. Équilibrer efforts et résultats.
  3. Terminer et réussir ce que tu commences sans te fatiguer.
  4. Faire des choix qui sont les tiens.
  5. T’encourager dès que tu termines.

« Pense aussi à toi » plutôt que « Fais plaisir »

« Fais plaisir » : la personne prend en charge les autres sans qu’il y ait une demande. Elle a des difficultés à dire non et à affronter les conflits pour ne pas déplaire.
« Pense aussi à toi » Tu peux :

  1. Te fixer tes propres objectifs et les communiquer.
  2. Faire des demandes pour satisfaire tes besoins.
  3. Dire non sans culpabilité et négocier.
  4. Agir en fonction de tes critères.
  5. Prendre la responsabilité de tes sentiments et pas de ceux des autres.

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